Flatcoated

Alla inlägg under januari 2012

Av Erica - 30 januari 2012 21:01

Okej min träningsplan för veckan haltar lite pga att mitt minne är typ lucka lucka hjärncell!


Måndag och onsdag stämmer bra MEN när jag gick in i Linas blogg så kom jag som på att vi pratat om att prova cardio för första gången på torsdag (mitt initiativ dessutom heja Erica typ) så det blir det på torsdag och bara det, ska visst vara grymt jobbigt så vi nöjer oss så på torsdag.


På lördag var instruktören för step-kondition på bröllop och vikarien har valt att ha step-muskel dvs att då lägga på ett bodypump-pass känns faktiskt lite väl mastigt så vi stryker bodypumpen. Det blir fyra bra tillfällen ändå!


Tog vikten imorse och det var precis som jag misstänkte att vågen rasslat neråt! Nästan 7 kg så min belöning igår kändes välförtjänt!


Ett par sådana här kom hem till mig igår! Har provat dem två träningspass nu och är nöjd dock är jag lite fundersam på om de är väl låga för att jag ska trivas i dem på stepen? Men då har jag ju ett par byxor som fungerar bra så då har jag två att variera mellan samt att de hinns tvättas också! Jag gillar Nikes träningskläder de är funktionella och sitter bra på mig samt att de inte är så låga i midjan vilket jag inte gillar.


Nu är det typ duschen som gäller då jag avverkat ett långt konditionspass med cykel40 för att direkt köra Indoorwalking40 på det - benen är lite lagomt möra särskilt då jag fortfarande har lite träningsvärk efter lördagens viktökning på bodypumpen på benen.


God natt!

ANNONS
Av Erica - 29 januari 2012 21:28

I stort sett enligt planen FAST det 55 minuters pass jag planerat på fredagen blev ett 40-minuters då det passade bättre efter mitt jobb annars skulle jag fått vänta 30 minuter till och fredagkväll vill man gärna hem.




Att gå på lunchpromenader på Tomtebo (jag jobbar där) är inte helt fel - Nydalasjön ligger nära och på 30 minuter hinner man ca 3 km dvs till parkeringen för Kärleksviken och så hem igen! Sol och vackert väder två dagar av tre. Att påstå att det var vackert på torsdagen vore att ljuga!


Vis av att vila är bra och att kroppen behöver återhämtning planerar jag följande träning där jag lägger på lite mera tid istället för fler dagar!


Vecka 5: (Andreas jobbar förmiddag)


måndag: cykel40+indoorwalking40

tisdag: vila

onsdag: bodypump

torsdag: core+stepdance

fredag: vila

lördag: stepkondition+bodypump

söndag: troligast vila ev ett stepmuskel 19.00


Känns som en bra plan som borde gå att följa också - jobbigast att ta sig iväg på kommer onsdagens bodypump bli då den är 20.00 och jag innan kommer att ha varit på Isaks redskapsgymnastik dvs det kommer kännas kväll men det blir att bita ihop helt enkelt!

ANNONS
Av Erica - 29 januari 2012 21:24



Emellanåt är man tröttare än annars... För några dagar sen upptäckte jag att någon redan gjort kväll! Storebror var nattad sen en stund men Elias hade ingen ro i kroppen så jag lät honom roa sig själv en stund på golvet. Efter ett tag tyckte jag att det var väl tyst (satt i fåtöljen och kollade på iphonen).


Orsak: tja en sovande bebis gör inte så många ljud! Det var grymt bekvämt att somna in på en kudde från soffan som trillat ner på golvet!  

Av Erica - 28 januari 2012 15:36

Det här VET jag egentligen men en viloperiod behöver inte vara av ondo! Jag har ju ofrivilligt vilat måndag-torsdag (förrutom mina lunchpromenader då), har aldrig känt mig så stark som igår och idag. Cykel 40 utan återhämtning no problemo, stepkonditionspasset som var grymt jobbigt och segt förra helgen var betydligt lättare idag och kunde ha högre intensitet i hela passet och ändå känna mig pigg!


Avslutade med body pump där jag kunde öka till 10 kg ben, 5 kg bröst och 4,5 kg triceps samt att tipsen jag fick för att få till bicepscurlsen fungerade utmärkt och nu gjorde det "ont" av rätt anledning inte för att jag lyfte fel.


Härlig känsla att känna att det går framåt med träningen


Har tänkt om lite och tänker mig lite längre pass istället för många dagar inför nästa veckas träning så kroppen får återhämta sig och inte bli nedbruten av för hård träning.


Jag är helt klart på gång. Snart slut månad och jag har goda förhoppningar om framsteg även på vågen då mina träningsbyxor på stepen var ett stort irritationsmoment, de for ner och satt INTE på plats de har ganska lös resår så nu har jag ett par träningsbyxor som fungerar. Dags att shoppa lite kanske?



Av Erica - 26 januari 2012 06:58

 Så himla bra att IKSU satsar på detta, även om Elias ännu är för liten så är det ändå lättare att "bara" ha barnvakt till honom än att hitta någon som "orkar" ha båda. Isak älskar ju minihuset på Ica Maxi så att han skulle gilla detta betvivlar jag inte. Många tummar upp från mig blir det!

 

------------------------------------------------------------------

Under mars månad kommer vi att starta med barnpassning på IKSU sport. Tjänsten ingår i vårt guldkort och är kostnadsfri.

Medan du som förälder tränar tar vi hand om ditt barn (3-9 år). Detta är en del i vår vision att nå fler och att så många som möjligt som vill delta ska finna ett verksamhetsområde, en aktivitet och en nivå som är tilltalande. Vi vill erbjuda dig som medlem och småbarnsförälder en service som gör att  du har möjlighet att träna och använda ditt kort.

Under delar av öppettiden ska du som är småbarnföräldrar ges möjlighet att nyttja vårt utbud samtidigt som ditt eller dina barn underhålls på olika sätt inom ramen för barnpassningsverksamheten. Det kommer att finnas pyssel, leksaker och filmvisning. Vi kommer också att under året jobba med olika teman.

Tjänsten ingår i vårt Guldkort  utan extra kostnad. Vi  startar med 10 barn som maxantal.  Till en början är det möjligt att lämna barnet upp till 90 minuter vid 2 tillfällen /vecka.Varje förälder har möjlighet att boka 2 platser (syskon).

Bokning

Bokningen kommer att ske via vår bokningssida.

Av Erica - 23 januari 2012 06:47

Denna vecka följde jag planeringen till punkt och pricka med ett undantag söndagens cxworx var inställt och ersatt med ett corepass (inte mitt val jag föredrar cxworx).


Så 400 minuter effektiv träning skrapade jag ihop vilket är 122 % mer mot vad jag har för mål! Så grymt nöjd. Nu börjar dock helevetsveckan med inskolning av Elias, make som jobbar eftermiddag och en snäll mormor som ställer upp i skarvarna så någon barnvakt för träning är inte att räkna med dvs nu har jag IKSU fritt i fyra dagar... Känns sådär faktiskt skulle gärna fått in ett pass på tisdag i alla fall men man får göra det bästa av det. Tänkte lägga in lunchpromenader måndag, tisdag och torsdag på jobbet (äter med barnen så jag behöver inte äta på min rast) har ca 40 minuters lunchrast om inget händer som jag måste lösa. Onsdag har jag ett glapp på ca 4o minuter innan vi ska äta på Le Garage med flatklubben så då blir det också promenad.


Så veckans träning ser ut såhär:


fredag: indoorwalking 55 ELLER cykel 55 beror på vad som fungerar bäst mot övriga livet.

lördag: stepkondition + bodypump (ca 15 minuter emellan passen så det blir en perfekt kombo)

söndag: cxworx + cykel 40


summa: 245 minuter vilket är en hel del mindre.


Jag försöker dock se det positivt att kroppen får vila och om man har något som behöver repareras efter ett par veckor med intensiv träning så får det en chans nu? Som sagt se det positivt då jag egentligen inte gör det...

Av Erica - 22 januari 2012 21:00

Vi har haft en jättetrevlig helg där jag hunnit varva träning med att vara med familjen + att göra en del tråkiga måsten.


Lördagen började med ett roligt stepkonditionpass där man verkligen fick känna att man "levde". Det kräver en hel del ork att köra på "topp" och ta ut alla rörelser hela tiden. Nu var det andra gången med samma koreografi så man kunde helt klart ta ut svängarna betydligt mera denna gång.


Hem för att äta lunch, vara med barnen medan Andreas grejade med huset, skottade snö och annat tråkigt.


En sväng ner på stan för att köpa födelsedagspresent till Isaks lilla kompis som skulle ha kalas på söndagen - där passade vi på att besöka den för helgen nybyggda jättestora snöborgen.


De har byggt upp en jättestor snöborg med utkikstorn, grillplats, och inte minst två fina isrutchkanor. Elias fick inte prova då jag inte hade täckbyxor på mig men Isak åkte av hjärtats lust.



 

Isak provar den ena rutschkanan.


 


Elias kollar in snöborgen från sin vagn!

Efter det till Barnens hus för att köpa en lekhjälm åt Elias de kan ju inte gärna dela på den Isak har då de behöver den samtidigt.


Till Ica Maxi matshopping, där "latade" vi oss och barnen fick varsin plättmeny då vi tänkte äta Thaimat så då var barnen mätta och belåtna när vi hämtade hem thaimaten till oss från det "nya" thaistället på teg som vi båda kan rekomendera. God mat och fräscht.


Natta barn och sen avslutades lördagen med en film från Lovefilm: Little Red Riding Hood, betyg svag svag trea eller stark tvåa ingen favorit hos mig.


Söndagen började med minisim för Andreas och Isak, fortsatte med roligt kalas för Alicia som blir 3 år nästa helg. Isak var helladdad på tårta och massa bus och lek. ELias var även han supernöjd då han fick nya vägga och grindar att promenera längs.


Hem för att påbörja middagen som denna gång blev kyckling med potatis och rotsaker i ugn. Vi har ett grilljärn som är perfekt då man inte behöver något tillsatt fett samt att det inte ligger i sitt eget fett och simmar utan det rinner bort. Dock fick jag PRECIS när maten var klar lov att fara för att hinna på mina två pass på IKSU behöver jag säga att det var veckans utmaning det luktade och smakade inte lite gott om kycklingen (jag tog ett smakprov innan jag gick).


 

Ett stycke Nalle Puh som följde med oss hem från kalaset. Masken följde med fiskdammspåsen där det fanns massa spännande saker för en liten 3-åring som russinask, godishalsband, liten Hello Kitty leksak, ballong mm.

Hem igen natta barnen igen och söndagskvällen avslutades i TV-soffan med två avsnitt av Criminal Minds den nya serien.


Så nu är det bara att bita ihop och fara och jobba efter mer än en månads ledighet. Undrar om jag kommer ihåg hur man gör?

Av Erica - 19 januari 2012 14:43

Idag på förskolan skedde ett STORT steg i lillebrors utveckling han vågade släppa taget och gå några steg mot mig!!! Stora killen, ett år och 10 dagar gammal så börjar han närma sig den upprättgående världen och lämna fyrhjulsdriften bakom sig.


Kort finns dock i förskolans kamera så jag ska försöka fotografera när pappan i huset kommer hem :-) 

Presentation

Kalender

Ti On To Fr
           
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28 29
30
31
<<< Januari 2012 >>>

Löpartävlingar

2012:

 

29/5 Blodomloppet 5 km: 29,48 minuter

1/9 Tjejmilen 10 km:1,07,58

9/9 Umemilen 10 km:1,03,56

Mål med min löpning 2012

Löpning:

 

1. Gå ner till viktmål 2 så jag kan börja springa utan vara rädd för benhinnor mm.

2. Springa blodomloppet 5 km i slutet på maj under 30 minuter.

3.  Springa Nydala runt utan att stanna och under timmen.

4. Springa milen under timmen.

Viktmål 2012

Viktmål:

 

1. Elias inskrivningsvikt

2. Isaks inskrivningsvikt

3. Halvvägs

4. Vikten innan graviditeterna

5. Vikten jag hade när jag red som mest

.

Senaste inläggen

Kategorier

Arkiv

Besöksstatistik

Följ bloggen

Följ Flatcoated med Blogkeen
Följ Flatcoated med Bloglovin'

Sök i bloggen


Skaffa en gratis bloggwww.bloggplatsen.se