Flatcoated

Alla inlägg under februari 2012

Av Erica - 13 februari 2012 20:19

Varit hemma idag med Elias som är hostig och snorig och inte alls i skick för någon förskola inte jättesjuk men inte särskilt pigg heller.


Fick börja med att klä på alla barnen och dra upp på sjukhuset till Logopeden där Isak har intensivträning just nu (plus att vi får lite övningar att öva hemma). Isak är superduktig och tycker det är kul och är helfokuserad i en halvtimme och när tiden var ute så ville han spela ännu mera spel med logopeden (som för övrigt är jätteduktig med barn)


 


Isak ska lägga kulorna efter form och färg enligt instruktioner - sen ska logopeden bygga när Isak berättar hur det ska se ut. (Klart svårare).


En lugn eftermiddag hemma, Isak fick välja middag och det blev förstås hans favorit: fisk och potatis (vilket var vad jag planerat att göra riskfritt att låta han välja då). Idag gjorde jag fisk i folieknyten mycket uppskattat av alla tror jag!


Sen var det dags för dagens och förmodligen veckans höjdpunkt - stepdance med gästinstruktören Oscar Jöback. Ett grymt roligt energigivande pass som var på tok för kort när en timme gått och han sa att det var dags för stretch stod jag som ett frågetecken... redan??? Jag ville ju dansa mera! 120 personer i "Paris" brädorna tog slut så de fick hämta fler från "Aten". Cykel 55 imorgon känns kanske inte lika roligt? Han var hursomhelst väldigt duktig på att lägga upp passet så det blev aldrig svårt egentligen trots en del svåra bitar. Imorgon blir det i alla fall jobb då Andreas tar över vabandet med lillemannen hoppas att han är frisk till på onsdag.

Av Erica - 12 februari 2012 20:11

veckan som var:


måndag: vila

tisdag: kondition 30 minuter + bodypump + indoorwalking 40

onsdag: vila

torsdag: vila

fredag: kondition+styrketräning i gymmet   stepmuskel 

lördag: stepkondition+bodypump

söndag: cxworx+cykel40


Summa: 280 minuter dvs 100 minuter mer än mitt veckomål!


Det var en hel del strykningar i veckans schema - livet slår som till ibland denna gång var det ett tillägg av pass på tisdagen, en sjuk Elias som gjorde att morgonträningen ströks på fredagen och ersattes med ett stepmuskelpass på eftermiddagen. Söndagen hade vi lite för mycket att göra hemma, ordnar förrådet, handling och sjuk lilleman samt att jag kände av en sträckning i ryggen så jag strök söndagens pass. Det var inte enda anledningen till att jag strök söndagens pass imorgon har de en gästinstruktör på stepdance som tydligen ska anses vara en av Sveriges bästa och det vill jag inte missa och skulle jag köra med lite irriterad rygg så skulle det bli fjärde dagen i rad med pass samt att jag har pass på tisdag och onsdag jag gärna vill köra.


Nästa vecka: 


måndag: stepdance (happeningpass: gästinstruktör Oscar Jöback)

tisdag: cykel55

onsdag: bodypump

torsdag: vila

fredag: cykel 40+core ELLER stepmuskel beror på när jag tar mig från jobbet.

lördag: stepkondition (happeningpass: 90-tals inspirerat!)

söndag: bodypump+kondition antingen cykel55 eller i gymmet beronde på tid.

Av Erica - 12 februari 2012 20:04



Minisim a lá JÄTTEPLASK! Inte helt lätt att tajma ett hoppkort med en halvseg kamera!  


Isak han går från klarhet till klarhet på minisim nu. Nu simmar han helt själv under vatten så länge som luften räcker! Han kan hoppa i komma upp till ytan själv och ta sig framåt eller simma från mig till kanten och ta sig upp själv på djupt vatten. Han är verkligen jätteduktig och inte ett dugg rädd. Idag fick de börja träna att dyka från kanten och det var inte några större farhågor till att falla ner på huvudet ner i vattnet. Duktig kille!



Isak simmar (ignorera mammans fåniga röst)


Idag fick de träna på att simma till kanten, dyka från kanten med huvudet först och bentag både med simdyna och sittande på kanten. Superkul enligt Isak, roligast var nog slutet när de med hjälp av simdynan fick fara omkring i poolen och samla smådjur som rymt uti vattnet.


 
 


Av Erica - 11 februari 2012 19:54

En härlig lördag är snart till ända... två söta små blonda pojkar sover i varsin säng på övervåningen. Båda somnade inom loppet av 5 minuter trötta som de var. Började dagen med dubbelpass kondition+styrka - glömde dock att ta med en banan till pumpen så jag var ganska knäsvag och lätt illamående de första låtarna. Inte så konstruktivt. Pratade lite med Åsa som tipsade om att vända på styrka+kondition så man kör muskler först för att öka förbränningen maximalt så jag får tänka om lite när det gäller långpasset på lördagförmiddag.


Eftermiddagen ägnades åt städning (inte så roligt) och sen fick vi besök av Åsa med Lea och Noel klart trevligare vi åt middag ihop, barnen busade och lekte och det var väldigt kul. Barnen har hur kul som helst ihop nu och Elias han hänger som med lite på håll och kollar in de stora barnen.


Elias han går mer och mer och kan nu gå över köksgolvet utan att gå ner på knäna!


Nu dags för Melodifestivalen!!!

Av Erica - 5 februari 2012 21:47

Jag älskar min Iphone och som bonus är den en god kamrat i vägen på att äta rätt och träna! Jag har ett par appar (applikationer) i en mapp där det står hälsa för att peppa/hjälpa eller hålla koll. Alla är välanvända periodvis.


Den nästan alla har som springer / går mycket är förstås: 



Runkeeper! Här får du dina rundor på karta, hur långt du gått/sprungit och hur fort du gjort det. Du kan ta hjälp av den lilla rösten för att hålla tempot uppe och det med upp till fem minuter mellan meddelanden. I love it! Siffernörd som man är och tävlingsmänniska gäller det att ligga i för att slå förra rundan i fart och eller längd! Gratis dessutom!



Shape up använder jag för att ha koll på vad som hamnar i munnen - en digital våg behövs också för att få det exakt den räknar ut hur mycket du ska äta per dag för att gå i vikt och adderar även in din träning och utifrån det får du "bonus"kalorier typ. Väger och räknar inte varje dag men har haft vissa dagar med vägning för att hålla kollen på ett ungefär. Om du vill kan du bokföra din vikt och dina mått och se framstegen. Appen är gratis men om man vill komma åt vissa funktioner som att kopiera mat från föregående dag kostar den men för det jag gör räcker den alldeles tillräckligt i gratisversionen.



Funbeat: Denna app är egentligen en hemsida där du för träningsdagbok, kan ställa upp dina egna mål och se framsteg med din träning. Appen har egentligen bara en funktion se din träning och registrera nya pass för att fullt ut använda dig av funbeat behöver du gå ut på nätet också men för att snabb bokföra ett pass är den suverän. Både siten och appen är gratis.



IKSU-appen: Den använder jag mest för att boka och kolla schemat på IKSU men alla pass du går på bokförs automatiskt du kan kolla din viktnedgång i en kurva och lite annat krafs som är rätt onödigt som sagt den används för att boka eller boka av och kolla schemat mestadels hos mig.


Viktkoll: Här kan du registrera din vikt och se den minska både i BMI, och i procent mot din målvikt. Gratis. 


Sen fick jag nys på facebook idag om en stegräknare till Ajfånen som jag ska testa lite och se om den är något att ha!


Sen kanske den mest välanvända appen på min Iphone: (dock inte så hälsorelaterat men bra!)



Storytel: till er alla som lyssnar på ljudböcker är detta den perfekta appen. För 89:- / månaden får du lyssna på en valfri bok för 169:-/månaden får du lyssna på hur många du vill! Fungerar perfekt du väljer ur ett bibliotek av ljudböcker där det mesta finns och laddar sedan ner den i offlineläge (går att lyssna på online också men då kan det hacka lite om du tappar 3g-nätet) och sen har du en bra kamrat för powerwalks mm. Lyssnar just nu på Maria Wern av Anna Jansson och är inne på 10:onde boken, gillar man Camilla Läckberg gillar man nog även Maria Wern även om de kanske inte är riktigt lika bra!

Av Erica - 5 februari 2012 21:35

Det går bra just nu - riktigt bra! Konditionen är grymt mycket bättre, vikterna tyngre och övningarna känns lättare! Inne i ett riktigt träningsil och skulle lätt kunna träna varje dag (det gör jag inte lite sunt förnuft har jag kvar). 


Veckan fick ett bonuspass idag då jag såg att en av mina favoritinstruktörer höll i kombon cxworx+cykel40 så då kunde jag inte låta bli att fara och träna lite extra. Det passet är nog helt klart veckans bästa både cxworxen och cykelpasset tog ut mig bra riktigt bra och det är ju så det ska vara!


Så veckan blev typ som planerat (bortsett från mina småmissar i början på vad jag skulle göra och inte), och landade på fina 325 minuter effektiv träning.


Nästa vecka: (Andreas jobbar em dvs mera pussel)


måndag: vila

tisdag: kondition 30 minuter + bodypump

onsdag: vila

torsdag: vila

fredag: kondition+styrketräning i gymmet ska satsa lite extra på mina svagheter dvs axlar och biceps sen tror jag ryggen ska få sig en omgång också.

lördag: stepkondition+bodypump

söndag: cxworx+cykel40


Blir en riktigt fin träningsvecka med lite mera fokus på styrka än jag brukar ha. Eftersom jag har två dagar vila efter tisdagens pass hade jag tänkt mata ut så mkt som möjligt dvs viktökning på rygg och verkligen suga ut det mesta möjliga på alla låtar. Min snälla mamma kommer hit och hjälper mig med pojkarna ngn timme så jag hinner träna.


Ser framemot träningen!

Presentation

Kalender

Ti On To Fr
   
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11 12
13
14
15
16
17
18 19
20
21
22
23
24
25 26
27
28
29
<<< Februari 2012 >>>

Tidigare år

Löpartävlingar

2012:

 

29/5 Blodomloppet 5 km: 29,48 minuter

1/9 Tjejmilen 10 km:1,07,58

9/9 Umemilen 10 km:1,03,56

Mål med min löpning 2012

Löpning:

 

1. Gå ner till viktmål 2 så jag kan börja springa utan vara rädd för benhinnor mm.

2. Springa blodomloppet 5 km i slutet på maj under 30 minuter.

3.  Springa Nydala runt utan att stanna och under timmen.

4. Springa milen under timmen.

Viktmål 2012

Viktmål:

 

1. Elias inskrivningsvikt

2. Isaks inskrivningsvikt

3. Halvvägs

4. Vikten innan graviditeterna

5. Vikten jag hade när jag red som mest

.

Senaste inläggen

Kategorier

Arkiv

Besöksstatistik

Sök i bloggen


Skapa flashcards