Då jag varit själv hela veckan och morgonträningen i tisdags blev ett hälsotest (går i en peppgrupp för träning via min arbetsgivare) så var idag första dagen jag kunde träna! Har fått till lunchpromenader förvisso tre dagar av fem MEN de är ju inte pulshöjande, svettiga och sådär totalt befriande för hjärnan att släppa allt tjafs.

Tidigt tidigt imorse for jag ut med Error på en lugn 6 kilometersrunda i skogsterräng dvs stigar och sandvägar så vovve fick vara lös så mycket som möjligt. Ljuvligt ute, krispig luft, klar himmel och fräsch luft. Lyssnar just nu på en sjukt bra ljudbok så den fick hänga med i öronen och den är i upplösningen så det gick enkelt att springa. (i år är första gången jag lärt mig springa med ljudbok sjukt bra på långpass mindre bra på intervallpass då tappar jag fullständigt tråden).

Full fart framåt!

Direkt efter jobbet så mötte jag upp en jobbarkompis på IKSU för vår stående fredagsträning, spinning40 minuter. Idag var det vikarie som var superbra, ett pass som passar mig som handen i handsken. Bra upplägg, instruerande och jag var härligt slut mot slutet av passet dvs möjlighet att ta ut mig till max då jag vet vad som ska hända.

I helgen? Imorgon kör jag stepkondition (länge sen nu det ska bli kul!) och på söndag blir det 1 mil runt Stöcksjön mitt i dagen och body pump på kvällen (första passet sen i juli, hej hej träningsvärk antar jag!).

Om vädret var tragiskt på tjejmilen så var det helt PERFEKT på Umemilen, kylig härlig luft, sol och inga jobbiga vindar. En bana som jag känner väl (runt Nydalasjön) och en kropp som börjat svara på löpning igen!

Detta är nog mitt bästa lopp hitintills och fram till 5 km gjorde jag mina snabbaste km sen operationen och landade in på 30 minuter ganska precis när vi kom "halvvägs". Det var lätt att springa, gott om plats med ca 300 löpare ute i spåret varav de flesta var FRAMFÖR mig. Jisses vad nervös jag var innan start och tittade mig omkring och inser att de flesta är riktiga idrottare och en helt annan fysik än mig. Förvisso kanske jag inte tävlar mot dem men SIST vill man ju inte komma. Startade i lite högt tempo men kom snart in en härlig takt som kändes bra där jag stannade de första kilometrarna. Efter vattenstationen drog jag ner lite på tempot för att orka vilket höll ihop bra - var ca 3 minuter långsammare på de sista 5 km men det här med negativ split har jag inte riktigt fått ihop än och visst vore det trevligt att orka genomföra SISTA delen snabbare än första?

1 km före mål var jag trött men under kontroll och i mål fortsatte jag springa en bit till för att få ihop exakt 10 km på löparappen också (banan mäts ju i yttervarv och där springer man ju helst inte dvs appen hade ett par hundra meter till innan den slog om till 10km). Därav den något längre tiden på appen (skulle ju förbi ett målområde också).

SLUTTID: 1,03,56 och pb.

På hotellet i löparkläderna, löparkepsen jag köpt dagen innnan skulle visa sig bli GULD värd! Inget regn rakt i ansiktet.

Uppladdningen inför tjejmilen har verkligen inte varit den bästa först min gallstensoperation och sen 1 veckan innan start en riktig dyngförkylning dvs ingen träning alls veckan innan och en kropp som inte alls var med på noterna.

Med det i åtanke var alla tidsmål bortblåsta och målet var bara att ta mig runt helst utan att dö på kuppen!

Vädret kunde verkligen varit bättre, innan start var det förvisso uppehåll men dagen innan och mest hela förmiddagen hade bestått av mer eller mindre spöregn dvs hela Gärdet var som ett lerbad (ca 25 000 löpare har lätt den effekten när gräsmattan kombineras med regn).

Vi var fyra tjejer i vårt lag "Vinthundarna" jag, Linda och två kompisar till henne som möttes upp på Centralstationen ngn timme innan start för att gemensamt ta oss ut till starten på Gärdet. Där var det lååång kö till bajamajorna då vi fick dagens tips! Gå in på filmmuseumet, ingen kö och riktiga toaletter!

Linda just innan start i vår startgrupp!

Strax innan start lämnade vi filmmuseumet och blev inlotsade i vår startfålla (det stod vakter utanför så man skulle gå till "sin startgrupp" och inte tränga sig). Grym känsla att starta med så många runt sig! Ingen direkt trängsel som på Blodomloppet utan man kunde springa på en gång och vägen var rätt bredd dock fick man förstås springa om och studsa från sida till sida för att ta sig framåt. Gå till höger och spring till vänster stod det runt banan men nja det hölls inte sådär jättebra. Tvärstanna utan att kolla bakåt var mer regel än undantag.

Kände redan på en gång att det skulle bli tungt även om km 1 och 2 gick bra. Vid km 3 var det ngn form av vätskestation men att springa och dricka samtidigt nja inte riktigt så lätt och det var bara vätskestationer till höger dvs där gångarna var så man tappade mkt flyt på att försöka dricka så det gav jag upp rätt snabbt.

Banan var jättevacker och gick runt på Djurgården, dock började det tyvärr att hällregna igen vid km 4 så då var man genomblöt. Försöka undvika vattenpölar gick inte ens från början så det gjorde mindre för fötterna. Det vart dock rätt halt i några av nedförslutorna i slutet på Djurgården.

Vid km 5 var jag rejält trött och fick gå några meter innan jag återigen kunde börja lufsa framåt. Även vid stationen där man fick Dextrol fick jag gå lite (kände att jag behövde energin och om det är svårt att dricka springandes så pröva käka druvsocker...). Sen höll jag igång till sista backen strax före 9 km där jag återigen fick gå några meter för att ta mig upp den sista km. In mot MÅL och japp ännu mera lera. JISSES vad lera det var i målgången man sjönk ner till långt ovanför skorna... (de var INTE snygga nu kan jag meddela).

10 km avklarade!!!! Vattenflaska, banan och ostkaka (som INTE var god hur god är kall ostkaka???) tiden 1timme 7 minuter och 58 sekunder... Inte nöjd med tiden men att jag kunde genomföra det trots en protesterande kropp, uruselt väder.

MEN roligt var det och ja jag tänker göra om det - slå denna tid lär ju inte vara svårt!

Lag vinthundarna i MÅL!!!! Tjoho, hade tryck min tröja i regnponchon jag köpt så jag hade faktiskt en torr tröja och en regnponcho att ta på mig. Om det var trevligt gissa!  

Kvällen firades på Helens kök och bar på Mariatorget med god mat, dryck och trevligt sällskap!!! Dock passade jag och Andreas på att gå ut och dansa denna gång. Kanske nästa år? 

Vecka 33:

måndag: löpning 3 km

tisdag: cykling runt Stöcksjön med familjen + 5 km powerwalk

onsdag: cykel tur och retur till universitetet 3 mil

torsdag: löpning 4 km

fredag: vila

lördag: löpning 5 km

söndag: stepmuskel (med favoritinstruktören grymt jobbigt helt genomsvettig när vi var klara!)

Första träningsveckan efter operationen träningsförbudet hävdes i måndags! En lugn och bra start känner jag vill inte gå ut för hårt så jag skadar mig och riskerar min två millopp i september. Tjejmilen i Stockholm och Umemilen!

Då jag inte tränat sen 21 juli har jag sänkt ambitionerna rejält och målet är att ha trevligt på tjejmilen och ta det i lagom takt och njuta av att vara med i ett storlopp (32 200 anmälda och anmälan är nu stängd!) för att försöka ta i lite mera i Umemilen veckan efter.

Andreas som är borta jobb/fiske/jobb i tre veckor gör att träningen är sjukt svårplanerad nu vi får se hur vi löser det... Löpning är ett måste och annan kondition är också högprioriterad men när jag kört Umemilen tror jag jag ska köpa ett nytt styrketräningspass x 2 då jag förmodligen kan träna två morgonar detta läsår = två kvällar lösgörs samt att det inte finns speciellt många pass att välja på den tiden på dagen.

EN sån fruktansvärt dålig vecka träningsmässig har vi inte haft sen någon gång före jul!!! (undantag veckan vi alla hade magsjuka i februari men då är det ju okej). 155 minuter tror jag jag fick ihop av effektiv träning... målet är MINST 180 minuter per vecka.

måndag: intervaller 40 minuter, 30 minuter styrketräning+stretch

tisdag: styrka 30 minuter+30 minuter lugn joggingtur+stretch

sen inget mera!!! Uruselt är ordet och bättring bör ske.

Planering av träning är uppenbarligen  a och o även om jag sen planerar om så här kommer veckans troliga träning:

måndag: cxworx+intervaller 40 minter (2minx10st med 1 minuts vila, 5 minuters lugn jogg före och efter)

tisdag: jogging lång tur med Åsa

onsdag:indoorwalking

Sedan är det svårare att planera då vi har gäster men kanske något sånt här eller så kör jag mera hemmaträning! Sen ska jag och Linda jogga också får se hur mkt hon vill!

torsdag: får se om jag kan locka med mig gästerna på afropowerdance i Vänortsparken (gratis)

fredag: cxworx+shabam

lördag: bodypump

söndag: vila Andreas är på cachingevent hela dagen

Jag har näääästan följt min träningsplan men inte helt:

måndag: cykel 2,5 mil 80 minuter

tisdag: indoorwalking 40 minuter

onsdag: löpning 70 minuter

torsdag: stepmuskel

fredag:bodypump

lördag: sjukt ont i magen samt varit ute i hällregn hela dagen och frös som en hund = ingen löpning i Gällivare

söndag:planerad vila

Veckan som kommer:

måndag: löpning, intervaller på löpband samt bodypump

tisdag: indoorwalking 40 +cxworx

onsdag: styrketräning

torsdag: långt löppass

fredag: bodypump+indoorwalking

lördag: intervaller hemma

söndag: vila

Hur har det då gått med morgnpromenader då? Jag var ut måndag+tisdag och onsdag hade jag ju mitt löppass på förmiddagen, torsdag komjag inte ut (inga ursäkter) och fredag var jag ut. Lördag+Söndag jobbade jag i Gällivare. Så 4 av 5 möjliga är väl ett okej resultat tycker jag!

Förra tisdagen sprang jag också runt en sjö, denna gång tog jag sjön runt där jag bor. Inte lika naturvänligt och km 3 till km 5 går längs rätt trafikerad väg (dvs man springer på vägen). Dock stor tidsvinst att börja kunna träna direkt utanför dörren.

Löpningen gick bra - kändes helt okej hela vägen och jag snittade på runt 6,30 per km, snitt tiden här uppe är ngt högre då jag började milen med att gå mig varm i fem minuter. Så i över 1 timme har jag sprungit i 6,30 min/km!!! Sjukt nöjd. Då är det bara att börja kapa tid som gäller då.

Nu ska jag hoppa i duschen och göra mig själv lite mera anständig.

Jag har om halkat in på en medelmåttig väg känner jag med träningen - för jag vet inte vilken vecka i rad så har jag tränat helt okej men absolut inte mer än okej. Nu när sommarlovet komer och tiden ökar (förhoppningsvis) har jag tänkt att försöka lägga in en period med mera intensiv träning. Det får dock bli from nästa vecka dvs vecka 26 denna vecka jobbar jag förmodligen ända till torsdag innan jag får ett mycket välförtjänt sommarlov.

Vecka 24:

måndag: LG Skoog workshop, intervallträning på Campus Arena 75 minuter

tisdag: 8 km löpning runt Nydala sjön, 50 minuter

onsdag: vila

torsdag: 20 minuter kondition, bodypump

fredag: vila

lördag: löpning 5 km 30 minuter

söndag:

Plan för vecka 25:

måndag: 60 minuter power walk 6 km, Step kondition 60 minuter

tisdag: 8 km löpning runt Nydala 50 minuter

onsdag: bodypum+kondition 40 minuter

torsdag: gå runt bäcksjön

fredag: löpintervaller i Gammliaskogen.

lördag: vila

söndag: Lugn löpning + bodypump

En fantastisk 60 minuters powerwalk längs Umeälven i strålande sommarväder med fåglar som kvittrar och  ljumma sommarvindar. En riktig energikick, nu hoppas vi på fler sommardagar det är vi verkligen inte bortskämda med.