Då var det anmält och klart. Snälla Linda tog på sig att anmäla vårt lag som består av mig och Linda och två kompisar till Linda. Ser dock att mitt namnbyte från 2 år sen inte riktigt är befäst ännu!!! Heter Söderström igen he he!

Då vi segat ut på anmälan hamnade vi i startgrupp 10 -vilket inte riktigt är var jag vill vara men hittar jag ett seedningsloop i augusti så springerjag annars kör vi så det ryker därifrån.

Det ska bli grymt roligt med en helg i Stockholm med maken och då får springa tjejmilen också vilket jag velat göra i många år nu.

Åh så roligt jag haft ikväll!!! Iksu har haft tema kondition denna vecka och förra veckan och som ett led i detta så hade de bjudit in bland annat LG Skoog att hålla workshops. LG Skoog skriver bland annat för en av mina favorittidningar just nu Runners World. Kvällens workshop handlade om syreupptagning dvs ökad sådan förstås.

Så efter uppvärmning och genomgång av löpteknik (mitt första pass löpteknik någonsin!) testade vi lite olika varianter av intervaller.

Löpteknik: armar och höfter samt fotisättning. Frågade efteråt om jag hade något särskilt att tänka på (vet redan att jag har en tendens att dra upp axlarna) och jag springer med lite långt kliv i alla fall i början med det blev bättre när vi pratat om det så det ska jag försöka ta med mig.

Först 1 minut 75-80 % (dvs ansträngande men man ska kunna svara ja eller nej på en fråga riktmärke för oss som inte använder pulsklocka)

30 sekunder vila

Upprepa ca 10 gånger för ett helt träningspass.

Sedan körde vi med jogg som vila dvs 200 meter ansträngande sen 200 meter jogg som vila och upprepade det 2 gånger.

Detta skulle man köra ca 10 gånger även det.

Sist körde vi en löpserie med 15 sekunder hög fart, fem sekunder vila, upprepat tolv gånger. (ja jag flåsade rejält här) vi körde den serien en gång men sen ska man helst köra den 3-4 gånger med ca 1,5 minuts vila mellan varje serie.

Vädret ikväll var fantastiskt, riktigt härligt blå himmel svag vind och sol. Ljuvligt!

Imorgon är det ett pass med backträning - jag har inte fått någon plats ännu och är inte hundra på om jag har barnvakt (Andreas jobbar eftermiddag) MEN det vore fantastiskt roligt att vara med. Så mycket hjälp med löpträningen är inte lätt att få annars utan att betala en dyr personlig tränare. Vilket jag mycket väl kan tänka mig att göra sen när jag kommit liiite längre men nu tror jag ändå att jag kan komma rätt långt med de tips jag fått idag.

I onsdags surfade jag återigen runt efter ett träningsprogram som passar mig och till slut hittade jag ett på jogg.se!

Milen på 60 minuter är ett lagom första mål känner jag vi får försöka kapa tid sen när vi är där! Detta program är på åtta veckor och det ger mig ca 4 veckor bonus mot Umemilen MEN det är ju bara att repetera lite om det behövs samt att några träningspass alltid faller bort semester, sjukdomar etc. Så det är bra att ha lite tillgodo.

http://www.jogg.se/Program/Program.aspx?id=31

Jag kör inte på dem dagarna som det står i programmet men idag blir det alltså:

Intervallträning pass 1:

• Uppvärmning 1km
• 6x2min med 60s vila. Fart kring 5:50 - 6:10 min/km
• 20min lättare styrketräning (mage, rygg och allmän styrka) byter jag ut mot Cxworx.
• Nedjogg 1km kan också bli ett cykelpass på 40 minuter...

Då jag vill köra cxworx blir intervallerna på löpband vilket kan vara nog så bra då får jag koll på farten exakt så jag inte fegkör! Siktar dock på 5.45-5.40 på intervallerna.

Dags att fara snart så jag hinner träna innan cxworxen börjar halv fyra!

Förutsättningarna vad de bästa för min del, lagom varmt ca 11 grader, molnigt och nästintill vindstilla dvs inte för varmt inte för kallt och ingen äcklig motvind. Tanken var att starta längst fram i startgrupp 2. Startgrupp 1 var för de som springer med pace 3-5 minuter och där är jag inte och då känns det grymt osjysst att lägga sig där och störa de som vill hålla det tempot.

När jag står en bit bak och väntar på att startgrupp 1 ska starta typ om ngn minut så hör jag speakern säga att ALLA ska starta samtidigt och att promenadarna ska ställa sig sist (typ där jag står!!!). Hann inte längre fram utan fick börja första 2 kilometrarna med att kryssa hejdlöst genom allt och alla. Runkeepertanten meddelar sträckorna som inte alls stämmer mot kilometerskyltarna (tanten stämmer dock mot tempot jag håller så jag struntar lite i skyltarna och inser att jag nog inte kommer nå målet att springa under 30 minuter men kämpar på med hyfsat gott mod. Sista 2 km var lättare och gick lite lätt nerför så det var lättsprunget. Ser att vi närmar oss målet och alldeles försent ser jag målskylten jag hade lätt kunnat spurta lite till den kom väl snabbt. Försöker skynda mig bortåt så jag inte ska stoppa upp målgången så det tar ett tag innan jag får stopp på Runkeeper så den är ingen säker källa för hur fort jag sprungit den säger 33 minuter men också en längre sträcka på typ 160 meter. Bansträckningen var annars bättre än förr-förra året då jag sprang då det inte var någon flaskhals nu just i början på loppet. Tyckte dock synd om 10km-löparna som efter 8 km måste trängas med oss 5 km-löpare (det gick ihop vid 3-4 km någonstans) måste kännas drygt att börja trängas då samt att vi har färre kilometer i benen.

Tar en medalj (Isak ska få), en banan och vatten och ser hallelujah ett massagetält!!! Ställer mig glatt i en ganska kort kö men inser ganska snabbt att detta kommer att ta tid. Väljer ändå att stå kvar och missa fikat (är sällan hungrig direkt efter träning). Lätt värt det vaderna kändes lätta och smidiga efteråt. Gick förbi mina kollegor som fikat klart och får lite fika med mig hem bland annat lax! Mums!

Klagar lite på min tid och får då veta att tidtagningen inte börjat på en gång utan en bit in på banan så att alla ska ha kommit igång med löpningen inser att det är nästan 3 minuter bort från starten och får upp en liten, liten förhoppning om att målet kanske ändå nåtts. Går och ställer mig och tittar på resultatmonitorn som är på sidan 70 av 92 och på typ 34 minuter dvs jag har nyss visats... Står envist kvar och just som de är på väg att stänga av den så ser jag mitt namn: Erica Bengtsson 29,48 minuter! Sjukt nöjd med att ha fixat mitt andra springmål.

Löpning:

1. Gå ner till viktmål 2 så jag kan börja springa utan vara rädd för benhinnor mm.

2. Springa blodomloppet 5 km i slutet på maj under 30 minuter.

3.  Springa Nydala runt utan att stanna och under timmen.

4. Springa milen under timmen.

En vy över starten, ca 8000 löpare ska ta sig runt 5 km. 4000 med tidtagning och 4000 utan. 

Ja ni denna vecka är inget jag är direkt stolt över precis... Vackert väder, lust att vara ute med familjen och trött på kvällarna ger inga superresultat på gymmet direkt. Veckan började och slutade bra i alla fall och däremellan så blev det mera powerwalks och en morgoncykling till jobbet vilket faktiskt är jobbigare än vad det låter (enkel väg 1,6 mil vilket i år tar ca 50 minuter sista turen i höstas tog 61 minuter X antal timmar i spinningsalen ger resultat!).

Undrar om jag ska strunta i att skriva upp en planering alls - den verkar inte följas så där särskilt bra just nu. Tror i alla fall att veckan blir såhär:

måndag: cykel till jobbet

tisdag: blodomloppet 5 km

onsdag: powerwalk 60 minuter

torsdag: powerwalk: 60 minuter 

fredag: Stockholm

lördag: Stockholm

söndag: joggingtur 60 minuter antingen runt Nydala eller på motionsspår på Röbäck är lite less våra grusvägar just nu.

Att Andreas hade eftermiddagsvecka och att jag var i Piteå fredag-söndag (ringsekreterarjobb) påverkade helt klart träningen som var helt klart åt det lägre hållet!

Jag har avslutat CK25 nu och har två mellanveckor innan jag hoppar på nästa program "milen på en timme" tänkte faktiskt springa både tjejmilen och umemilen i september. Har inte riktigt bestämt mig vilket program jag ska följa ännu men det lutar åt "i-forms program" men som sagt jag har två veckor kvar innan jag börjar.

Nu testar jag mig fram lite med de olika passtyper som finns i milprogrammen, i lördags körde jag ett långpass/rekreationspass på ca 9 km och igår söndag testade jag intervaller för första gången. Gissa vilket som var roligast? Ha ha, även om jag gillar blodsmak i munnen och att köra slut på mig finns det inget som slår den där härliga känslan när man lugnt joggar fram och känner att orken inte är några som helst problem. Lördagens pass på Fårön i Piteå var jätteroligt och jag passade även på att jogga lite offroad vid några tillfällen! Skitroligt och gav helt klart mersmak.

Vecka 20 blev såhär:

Måndag: powerwalk 30 minuter

Tisdag: Löpning 5 km personbästa!

Onsdag: vila

Torsdag: Bodypump - release på 82:an

Fredag: vila

Lördag: Jogging 9 km - 60 minuter

Söndag: Intervallträning 40 minuter

Bilder från joggingturen på Fårön (Piteå).

De närmsta två veckorna planerar jag såhär!

Vecka  21:

Måndag: 40 min teamcykling + 40 minuter indoorwalking

Tisdag: cxworx+bodypump (ev bara bodypumpen beror på tidstillgången)

Onsdag: löpning 5 km

Torsdag: cardio

Fredag: core+intervaller på löpband

Lördag: långsamt långpass runt Stöcksjön ca 1 mil

Söndag: vila

Vecka 22:

Måndag: vila

Tisdag: Blodomlopp 5 km!!!

Onsdag:vila

Torsdag: bodypump

Fredag: Stockholm

Lördag: Stockholm

Söndag: Stockholm - långsamt långpass på kvällen.

Förusättningarna var väl lite sådär, halvstressad, det blåste som sjutton och jag kände mig trött i kroppen så jag gick ut i spåret med att jag är nöjd om jag tar mig runt! Tyckte inte att det gick särskilt fort och kände dålig respons särskilt runt km 3 till 4 när motvinden var gräslig. Dock så kikade jag på Runkeeper på mobilen när jag sprungit de 4 km som var tanken - inser att om jag fortsätter springa så kommer jag nog ta rekord på 5 km om jag bara orkar hålla tempot jag har nu uppe. Det var inte svårt att hitta motivation att fortsätta springa då precis. Eftersom jag bara tänkt springa 4 km så var jag som "framme" egentligen men en runda runt skolan och runt halva Sjöfrukvarteret senare så var jag i hamn!!!

Ny tid på 5 km = 31.10 minuter dvs över 2 minuters kapning på en vecka. Så kan jag ta bort ca 15 sekunder till per km om två veckor så är målet i hamn! Vi får hoppas att "tävlingsdjävulen" slår till och hjälper mig en bit på traven!.

Notera de snygga kringelkrokarna på slutet för att samla metrar till sista kilometern! Sammantaget blev avragepace 6,14 min/km det är jag hemskt nöjd med särskilt som jag fick ta en mental kamp för att ta mig ut överhuvudtaget. Det var inte magiskt, det var inte lätt men det var det snabbaste jag sprungit på många år! Tror jag sprang Blodomloppet 2007 på typ 29 minuter eller något sånt!

En normal vecka, träning av något slag varje dag lite lugnare ngn dag och lite tuffare en annan. Roligast i veckan var nog helt klart cykelpasset i fredags för min favoritinstruktör. Bara intervaller passet igenom - lovely! Toksvettig och helt genomkörd på 40 minuter.

Löpningen går bra börjar i veckan på näst-sista veckan av CK25 dvs 4,5 km i sträck per gång. Nästa vecka 5 km per gång sen tänker jag mig att jag SKA klara 5 km på 30 minuter på Blodomloppet den 29 maj. Sen blir fokus 1 mil på en timme  ska bara hitta åt ett bra program har inte hittat något jag är riktigt nöjd med ännu. Soffpotatisen är förhoppningsvis dödad nu. Att följa programmet jag gjort har varit bra för att hålla tillbaka skador med mera jag skulle nog ganska lätt kunna springa någon kilometer till utan problem egentligen MEN att lungorna och hjärtat hänger med betyder inte att benhinnor/knän etc gör det då det tar längre tid att få muskelstyrka än kondition (som jag dessutom har från spinning/indoorwalking) men där får man inga "stötar" i benen på det sätt som löpningen ger.

Det bästa med löpningen är att den går att utföra hemma - tidsvinsten av att slippa fara in till stan är grym.