Vissa kvällar är rent magiska! Denna var en sådan - löpningen gick helt fantastiskt bra, ingen vind, några plusgrader, lagom klädd. Det är dessa löprundor som man lever på.

Rundan i sig är inte så märkvärdig, 500 meter uppvärmning, 4,1 km löpning och 400 meter nedvarvning. 4,1 km på 25 minuter är däremot mycket märkvärdigt då jag nästan nästan är på målfart med det! Målfart just nu är 6 min/km dvs det borde ha gått på 24 minuter snart så!

Hej och hå vad fort det går! När jag tog en referenstid i mars sprang jag på 36,31 minuter det har vi nu kapat med nästan 3 minuter! Så bara 3,5 minut till så är vi i land med första löpmålet!

5 km på 30 minuter på Blodomloppet om 23 dagar känns inte alls omöjligt inte på något vis. Detta är med min uppvärmning på fem minuter samt att passet bestod av en del gång mitt i på 3 minuter så tid finns att kapa både här och där. Detta var pass 2 vecka 6 av ck25  ett träningsprogram jag verkligen kan rekomendera, det blir aldrig sådär svinttungt att man bara vill lägga av utan det ökar succesivt och man känner sig hela tiden duktig som klarar av det! Kan jag med min övervikt springa så kan "alla" utan skador börja om vi säger som så.

Har gjort en "långsiktig" löpplan och det är att i höst springer jag Umemilen och nästa vår 10 km på Blodomloppet för att i augusti 2013 försöka mig på en halvmara. Visst är det så att man ska sikta högt? Då kanske man landar på en trädtopp typ?

Ställde mig med viss vånda på vågen imorse också efter alla utsvävningar i helgen så visade den faktiskt på 0.5 kilo minus inte välförtjänt någonstans alls. Nu är det 25 dagar kvar av maj och att jag och Isak ska på minisemester i Stockholm. 23 dagar till Blodomloppet. Fram till dess tänker jag nu dra åt svångremmen som har varit lite väl lös de senaste veckorna och bita ihop. April har "bara" gett ett minus på ca tre kilo på vågen så fusk som påsk/valborg och personalfest har märkts av.  Det vore kul att faktiskt ha nått viktmål 2 inom ngn vecka vilket egentligen var målet i slutet på april (saknar 1,8 kg för det) ytterligare ngt kilo så har jag gått ner hälften av det jag tänkt att jag ska gå ner innan målvikten på 65 kilo är nådd. Jag antar att ni förstår HUR många extra kilon jag burit på!

Så vi säger att vid invägningen 1 juni på morgonen innan planet till Arlanda lättar ska vågen visa på 5,8 kilo mindre än idag. Så vi får ligga i under maj helt enkelt.

Rundan i söndags satte sina spår tyvärr det märktes att jag ökade med några kilometer! Höger benhinna började spöka under måndagen så tisdagens löptur fick ställas in surt då jag och de flesta andra var lediga dvs gott om tid att springa. Nåja att man inte kan springa innebär ju inte att man behöver ställa in all träning så jag planerade om och drog med mig Elin på ett bodypump-pass på IKSU. Det var ett happening-pass med två instruktörer och ett ihop-plock av olika låtar från olika releaser (jag tror de plockat de jobbigaste ha ha det var grymt jobbigt på sina stället).

Körde på med viktökning på bröst och behöll viktökningarna jag gjorde senast på ben och triceps! Min vanliga vikt på rygglåten som brukar gå ganska bra var inte bara tung utan SJUKT tung i låten de valde med 4 frivändningar med 3 powerpress på raken där uppe dvs frivändning 3 powerpress, frivändning 3 powerpress ja ni fattar!

Kul pass och härligt genomkörd. Körde lite spinningcykel samt crosstrainer efteråt i gymmet för att få lite kondition testade en dessa spinningcyklar där det finns en dataskärm och färdigupplagda spinningpass... Inte så imponerad då man måste ha ett pulsbälte för det jag lyckades välja men det blev i alla fall 20 svettiga minuter innan jag tog 20 svettiga minuter på crosstrainern för variationens skull!

Första riktigt varma vårdagen fick löpardojorna se att de lämnat löpbandet och möta moder natur istället! Sprang det första lite "längre" passet i Ck25 dvs 3,25 km i sträck och sen intervallade jag ca 5 km innan vi nöjda var hemma igen. Lite lätt stel men härligt utpumpad i musklerna.

Fördel med att springa utomhus:

hunden kan hänga med

det blir inte lika svettigt då naturen har en gratis fläkt

lättare att springa när det faktiskt HÄNDER något dvs man tar sig framåt!

Nackdel:

Jag bor i en by och i byar finns inte motionsspår (inte i denna i alla fall) och endast grusvägar. På våren grusar man gärna vägarna detta är apjobbigt att springa på då det "rullar" åt alla håll. 

Summering av veckans träning: (inte en toppenvecka kvällsjobb och prioritet att träffa vänner kom "ivägen")

Förrutom powerwalks i stort sett varje dag lyckades jag peta dit:

Vecka 17:

tisdag: löpning ca 40 minuter

onsdag: teamcykling 40 minuter (jobbigt pass med superinstruktör hela 48 sekunders återhämtning på hela passet!) 

lördag: bodypump

söndag: löpning 60 minuter, cxworx och indoorwalking 40 minuter

Som sagt ingen supervecka men så är livet man kan inte ligga på topp alltjämt.

Dåligt väder och trött tröttare tröttast struntade jag i fredagens träning och fick istället ta igen löppasset idag. Körde först mitt planerade cykel55 - bra instruktör med ett toppenupplägg på passet. Riktigt slitigt som det ska vara.

Efteråt gick jag och hämtade iphonen för att få lite musik och drog upp till gymmet för en snabb runda på löpbandet. Tog det lite lugnare idag och höll pace 6 minuter på springdelarna brukar försöka hålla runt 5,30 för att ha lite tillgodo till blodomloppet (mål 5 km under 30 minuter). Ska ju springa igen imorgon. Körde sista delen av vecka 4 nu så imorgon blir det pass 1 vecka 5.

Trött, röd och svettig! Som det ska vara efter ett bra pass! 

Är inte riktigt hundra än från förkylningen den har satt sig på stämbanden (ovanligt för en lärare - inte så mycket). Tänkte ta en lång powerwalk efter jobbet runt sjön istället för att fara på IKSU men vädret var rent utsagt skitdåligt snålblåst och snöflingor så jag for ändå och tänkte jag kan gå på löpband istället!

Japp det höll ju jättebra eller hur! Japp jajamän efter 4 minuters promenad så ökade helt plötsligt mitt löpband upp alldeles av sig själv till 11 km/h... Hm undrar hur det gick till?

Körde ett pass från vecka 4 och det gick bra riktigt bra!!! Kändes helt okej sprang lite till efter själva passet så summan i slutet var 5,88 km på 39 minuter dvs pace på 6,40 km/h. Inte så pjåkigt alls.

Så nu får vi se om det straffar sig rejält eller om min kropp tyckte jag var smart?

Veckan började bra med ett cykel55-pass på måndagen.

Tisdagen började det klia lite i halsen, körde på ändå och körde bodypump som gick bra och sen löpning där sög det dock och var riktigt tungt.

Onsdag vilodag

Torsdag: stepdance+core med favoritinstruktören. Kroppen svarade inte alls och på fredagen kom kvittot - riktigt ont i halsen och allmän förkylningskänsla i hela kroppen ingen träning med andra ord.

Lördag: något bättre men fortfarande inte okej så ingen träning här heller.

Söndag: tjoho kroppen var i ordning körde inte enligt plan utan tog det lite lugnare med cxworx+indoorwalking40 dock var det så härligt väder när jag kom hem (som veckan varit törstar man efter sol) så jag bytte bara skor tog med vovven och gick på en rask promenad på nästan 4 km runt byn.

Nästa vecka kör vi nog något sånt här tror jag:

måndag: nikeapp fokus armhävningar för att komma ikapp i utmaningen jag är med i.

tisdag: löpning + styrka axlar, biceps

onsdag:vila

torsdag: ev träning om min mamma kan vara barnvakt

fredag: core+löpning

lördag: bodypump

söndag: cxworx+löpning

Torsdagens stepdance och corepass var inte okej, kroppen kändes tung och seg och jag blev grymt trött mot vad jag tog i. Fredag = ont i halsen så där kom kvittot på varför funderade ett tag på att träna ändå men tog mitt förnuft till fånga och vilade igår och idag. Idag känns kroppen bättre men inte helt okej så jag hoppas på att kunna träna imorgonkväll! Fast det kryper i hela kroppen och jag vill träna men bara att bita ihop.

Så kan man inte träna får man läs om det istället! Fick två gratis nummer av Runners magazine när jag gick med i min utmaning på Funbeat. Grymt inspirerande och matnyttigt. Funderar på vad jag ska ha för mål när Blodomloppet är avklarat och är rätt inställd på att springa Umemilen då den går runt Nydalasjön så terrängen är överkomlig.