Veckan började alldeles lysande med 2 x 40 minuters konditionspass på raken på IKSU. Men sen... IKSU lockar INTE i detta solsken utan det gör tid med familjen utomhus. Så tisdag och onsdag blev powerwalks på lunchen samt vardagsmotion som cykelutflykt mm.

Idag tänkte jag fara på IKSU och köra ett bodypump-pass MEN Andreas behövde in på Intersport och prova ett par byxor så det hanns inte med då jag också följde med och provade nya kängor. Hittade en "light"-version av vandringssko i goretex som duger fint åt mig och är mycket lättare på foten. Gillar inte tunga läderkängor men jag kanske ändrar mig om vi vandrar mycket? Planen är några dagsutflykter i sommar samt en eller två med en övernattning i tält. Här i närheten av Umeå då, Tavelsjöleden och Öreleden är inbokat.

Då vi kom hem var klockan redan 19.20 så jag tog med mig Error och for upp till "min" skog för en lång härlig promenad i det fina vädret som ÄNTLIGEN har kommit även till Umeå dvs pappan fick lägga småpojkarna. Vilket gick lysande Elias vinkade glatt till pappan när han sa godnatt dvs han somnade själv!

I skogen gick jag på en nostalgitripp ner mot vattenhållen och pullermangraven (jag har ju vuxit upp i denna skog fast då på hästryggen) och konstaterade att överallt där jag som ung red och det var kalhyggen är det nu skog, tät skog och tvärtom där det var fina tallhedar är det nu fula hemska kallhyggen.

Här var en del av vår terrängbana... Ska vi vara ärliga känns det inte så lockande alls att hoppa i detta rissnår??? Stocken på marken var en del av ett hinder på betydligt högre höjd förr i tiden samt att det var inget beväxtlighet runt om vi säger som så!

Vår skog består till största del av sandvägar och tallhed dock finns det en del vattenhål särskilt såhär på vårkanten = blöt hund som rullar i sand. Yiho eller?

Jag var ute i nästan 1,5h i underbart väder och lyssnade på en talbok av Ramona Fransson som alldeles lagom tog slut ca 50 meter från bilen (tajming vadå?). Det finns tydligen 6 i serien om Greger MEN det är inte ngn favorit faktiskt jag har nu lyssnat på två och överger serien och återvänder om jag får brist på andra böcker. Nästa bok blir Mari Jungstedts nya ÄNTLIGEN! Dem gillar jag! Sen tror jag vi tar trean av Kepler.    

Imorgon blir det cykel på jobbet - Andreas vabar med småpojkarna då Elias kräktes en gång i onsdags (tack och lov inte mera) men det är 48 timmars karens på ev magsjuka så han blir hemma imorgon också så då passar jag på att cykla. Hoppas på att jag ska kunna cykla i 3/4-dels byxor och linne!

Att Andreas hade eftermiddagsvecka och att jag var i Piteå fredag-söndag (ringsekreterarjobb) påverkade helt klart träningen som var helt klart åt det lägre hållet!

Jag har avslutat CK25 nu och har två mellanveckor innan jag hoppar på nästa program "milen på en timme" tänkte faktiskt springa både tjejmilen och umemilen i september. Har inte riktigt bestämt mig vilket program jag ska följa ännu men det lutar åt "i-forms program" men som sagt jag har två veckor kvar innan jag börjar.

Nu testar jag mig fram lite med de olika passtyper som finns i milprogrammen, i lördags körde jag ett långpass/rekreationspass på ca 9 km och igår söndag testade jag intervaller för första gången. Gissa vilket som var roligast? Ha ha, även om jag gillar blodsmak i munnen och att köra slut på mig finns det inget som slår den där härliga känslan när man lugnt joggar fram och känner att orken inte är några som helst problem. Lördagens pass på Fårön i Piteå var jätteroligt och jag passade även på att jogga lite offroad vid några tillfällen! Skitroligt och gav helt klart mersmak.

Vecka 20 blev såhär:

Måndag: powerwalk 30 minuter

Tisdag: Löpning 5 km personbästa!

Onsdag: vila

Torsdag: Bodypump - release på 82:an

Fredag: vila

Lördag: Jogging 9 km - 60 minuter

Söndag: Intervallträning 40 minuter

Bilder från joggingturen på Fårön (Piteå).

De närmsta två veckorna planerar jag såhär!

Vecka  21:

Måndag: 40 min teamcykling + 40 minuter indoorwalking

Tisdag: cxworx+bodypump (ev bara bodypumpen beror på tidstillgången)

Onsdag: löpning 5 km

Torsdag: cardio

Fredag: core+intervaller på löpband

Lördag: långsamt långpass runt Stöcksjön ca 1 mil

Söndag: vila

Vecka 22:

Måndag: vila

Tisdag: Blodomlopp 5 km!!!

Onsdag:vila

Torsdag: bodypump

Fredag: Stockholm

Lördag: Stockholm

Söndag: Stockholm - långsamt långpass på kvällen.

Förusättningarna var väl lite sådär, halvstressad, det blåste som sjutton och jag kände mig trött i kroppen så jag gick ut i spåret med att jag är nöjd om jag tar mig runt! Tyckte inte att det gick särskilt fort och kände dålig respons särskilt runt km 3 till 4 när motvinden var gräslig. Dock så kikade jag på Runkeeper på mobilen när jag sprungit de 4 km som var tanken - inser att om jag fortsätter springa så kommer jag nog ta rekord på 5 km om jag bara orkar hålla tempot jag har nu uppe. Det var inte svårt att hitta motivation att fortsätta springa då precis. Eftersom jag bara tänkt springa 4 km så var jag som "framme" egentligen men en runda runt skolan och runt halva Sjöfrukvarteret senare så var jag i hamn!!!

Ny tid på 5 km = 31.10 minuter dvs över 2 minuters kapning på en vecka. Så kan jag ta bort ca 15 sekunder till per km om två veckor så är målet i hamn! Vi får hoppas att "tävlingsdjävulen" slår till och hjälper mig en bit på traven!.

Notera de snygga kringelkrokarna på slutet för att samla metrar till sista kilometern! Sammantaget blev avragepace 6,14 min/km det är jag hemskt nöjd med särskilt som jag fick ta en mental kamp för att ta mig ut överhuvudtaget. Det var inte magiskt, det var inte lätt men det var det snabbaste jag sprungit på många år! Tror jag sprang Blodomloppet 2007 på typ 29 minuter eller något sånt!

En normal vecka, träning av något slag varje dag lite lugnare ngn dag och lite tuffare en annan. Roligast i veckan var nog helt klart cykelpasset i fredags för min favoritinstruktör. Bara intervaller passet igenom - lovely! Toksvettig och helt genomkörd på 40 minuter.

Löpningen går bra börjar i veckan på näst-sista veckan av CK25 dvs 4,5 km i sträck per gång. Nästa vecka 5 km per gång sen tänker jag mig att jag SKA klara 5 km på 30 minuter på Blodomloppet den 29 maj. Sen blir fokus 1 mil på en timme  ska bara hitta åt ett bra program har inte hittat något jag är riktigt nöjd med ännu. Soffpotatisen är förhoppningsvis dödad nu. Att följa programmet jag gjort har varit bra för att hålla tillbaka skador med mera jag skulle nog ganska lätt kunna springa någon kilometer till utan problem egentligen MEN att lungorna och hjärtat hänger med betyder inte att benhinnor/knän etc gör det då det tar längre tid att få muskelstyrka än kondition (som jag dessutom har från spinning/indoorwalking) men där får man inga "stötar" i benen på det sätt som löpningen ger.

Det bästa med löpningen är att den går att utföra hemma - tidsvinsten av att slippa fara in till stan är grym.

Ha ha den där träningsplanen jag gjorde i måndags? Stämmer inte på en punkt längre mer än att jag gick powerwalk (som redan var avklarat när jag skrev listan).

Idag blev det i alla fall ett härligt bodypump-pass dock utan löprunda då Andreas också ville ut en sväng. Nästa vecka är det release på bodypump 82. Vi får väl se vad vi tycker om det passet?

I denna omgång är detta axellåten som är en av de grymmaste axellåtarna ever. Den är typ 1 minut längre än den senaste och sjukt jobbig. Ikväll har armarna fått jobba! 5 kg på triceps, 3,5 kg på biceps och så axellåten då!

Vissa kvällar är rent magiska! Denna var en sådan - löpningen gick helt fantastiskt bra, ingen vind, några plusgrader, lagom klädd. Det är dessa löprundor som man lever på.

Rundan i sig är inte så märkvärdig, 500 meter uppvärmning, 4,1 km löpning och 400 meter nedvarvning. 4,1 km på 25 minuter är däremot mycket märkvärdigt då jag nästan nästan är på målfart med det! Målfart just nu är 6 min/km dvs det borde ha gått på 24 minuter snart så!

Ett springpass för lite (benhinneinflammationen) men annars en okej vecka - ingen toppenvecka men helt okej. Bra pass med bra resultat särskilt söndagens löppass är jag nöjd med.

I veckan tror jag det blir såhär:

måndag: powerwalk 90 minuter

tisdag: cxwork+cykel40

onsdag: löpning 3,6 km

torsdag: cardio

fredag:core+löpning 4 km

lördag: bodypump

söndag: löpning 4 km+cxworx+indoorwalking40

Blandar mellan kondition och styrka så hinner kroppen vila. Löpningen i sig är inte "jättejobbig" och lite för kort för att räcka enbart som träning än så länge om jag håller springschemat därav dubbleringen. Nu innebär alla löppass att man springer i sträck fram till Blodomloppet. När vi nått det målet sätter vi igång med milen på en timme har dock inte valt löpschema för det än.

90 minuter powerwalk blev det idag, 30 minuters lunchpromenad och 60 minuter på kvällen. Härligt väder idag om än inte så jättevarmt. MEN gud vad skönt med bara vägar och att snön nästan nästan är borta!

Hej och hå vad fort det går! När jag tog en referenstid i mars sprang jag på 36,31 minuter det har vi nu kapat med nästan 3 minuter! Så bara 3,5 minut till så är vi i land med första löpmålet!

5 km på 30 minuter på Blodomloppet om 23 dagar känns inte alls omöjligt inte på något vis. Detta är med min uppvärmning på fem minuter samt att passet bestod av en del gång mitt i på 3 minuter så tid finns att kapa både här och där. Detta var pass 2 vecka 6 av ck25  ett träningsprogram jag verkligen kan rekomendera, det blir aldrig sådär svinttungt att man bara vill lägga av utan det ökar succesivt och man känner sig hela tiden duktig som klarar av det! Kan jag med min övervikt springa så kan "alla" utan skador börja om vi säger som så.

Har gjort en "långsiktig" löpplan och det är att i höst springer jag Umemilen och nästa vår 10 km på Blodomloppet för att i augusti 2013 försöka mig på en halvmara. Visst är det så att man ska sikta högt? Då kanske man landar på en trädtopp typ?

Ställde mig med viss vånda på vågen imorse också efter alla utsvävningar i helgen så visade den faktiskt på 0.5 kilo minus inte välförtjänt någonstans alls. Nu är det 25 dagar kvar av maj och att jag och Isak ska på minisemester i Stockholm. 23 dagar till Blodomloppet. Fram till dess tänker jag nu dra åt svångremmen som har varit lite väl lös de senaste veckorna och bita ihop. April har "bara" gett ett minus på ca tre kilo på vågen så fusk som påsk/valborg och personalfest har märkts av.  Det vore kul att faktiskt ha nått viktmål 2 inom ngn vecka vilket egentligen var målet i slutet på april (saknar 1,8 kg för det) ytterligare ngt kilo så har jag gått ner hälften av det jag tänkt att jag ska gå ner innan målvikten på 65 kilo är nådd. Jag antar att ni förstår HUR många extra kilon jag burit på!

Så vi säger att vid invägningen 1 juni på morgonen innan planet till Arlanda lättar ska vågen visa på 5,8 kilo mindre än idag. Så vi får ligga i under maj helt enkelt.