Förra veckan var en kanonvecka ur träningshänseende.   

Måndag: Stepmuskel

Tisdag: Bodypump

Onsdag: vila

Torsdag: Spinning 55 minuter

Fredag: Indoorwalking 40+ cxworx

Lördag: Stepmuskel

Söndag: Bodypump

Summa: 365 minuter (om jag räknat rätt)

Känner mig kanonnöjd och känner också hur mkt bättre ork och att jag har mer styrka nu än i sommras vilket är roligt och peppande förstås. Dock är det en utopi att tro att jag ska få till 6 träningspass per vecka nu när Andreas börjar jobba (jag är föräldraledig nu i 2 veckor) sen går vi omlott en em-vecka sen är Andreas hemma en vecka och så ännu en omlottvecka för att avsluta med en vecka föräldraledigt för någon av oss dvs fullt kaos i våra tider.

Dock ska jag se till att få till 3-4 pass per vecka hoppas på att kunna träna någon morgon, kanske att snälla mormor kan vara barnvakt någon timme någon kväll när Andreas jobbar eftermiddag och även farmor har lovat att kunna ha pojkarna en stund ifall jag vill träna.

Denna veckas träningsplan ser i alla fall ut så här:

Måndag: vila

Tisdag: bodypump

Onsdag: Spinning 40 min+ cxworx

Torsdag: vila

Fredag: bodypump+spinning 70 minuter

Lördag: stepkondition+cxworx

Söndag: cxworx + stepdance

summa: 380 minuter vilket är bra tycker jag mer än när jag körde på sex pass! Man får försöka köra lite längre pass när man inte kan träna så ofta som man vill för att få ihop en bra träningstid. 

(CXWORX™ fokuserar på musklerna i bålen (mage och rygg) och de muskler som binder samman överkropp och underkropp. Dvs ett 30 minuters pass med styrketräning för mitten av kroppen vilket är välbehövligt efter två graviditeter är jag grymt svag i det partiet. Grymt effektivt. Fungerar bäst att ha det före konditionen men det är inte alltid passen ligger så och då får man gilla läget helt enkelt!)

Jag är nu officiellt less på de extra kilon jag bär på. Det är om man säger som så förklarat krig mot dem och jag tänker gå segrande ur den striden. Började redan i december med att öka på träningsdosen sakta men säkert efter en november som var fyllt av för mycket jobb och förkylningar. 

Nu när det blev jul började lite lugnt rota med maten också dvs ta bort allt onödigt socker jag sätter i mig, skräpmat och så vidare.

Träningen har gått lysande förra veckan fick jag till bra träning 6 dagar av 7 möjliga (då var onsdagen en vilodag) jag tror att även om jag tränar rätt allsidigt så behöver kroppen vila för att återhämta sig och att man ska undvika skador därav upptrappningen av träning som skett under hela hösten och inte bara dra på järnet från otränad och sen inte kunna träna alls på hur länge som helst.

Jag trivs ju med att vara aktiv och har alltid varit en aktiv person som rört på mig mkt MEN sen 2007 har jag sakta dragit på mig ett antal extra kilon (läs Elias och Isak:s graviditeter) och nu ska de bort! Gillar inte alls hur jag ser ut på kort och liknande och vill tillbaka till en kropp jag trivs med och de där kläderna jag har sparat sen pre-children ska jag kunna ha igen så det så!

Viktmål:

1. Elias inskrivningsvikt

2. Isaks inskrivningsvikt

3. Vikten innan graviditeterna

4. Vikten jag hade när jag red som mest 

Förhoppningsvis är mål 3 nått innan sommaren mål fyra lär nog ta längre tid de felsta jag känner har svårast med de sista kilona och då gäller det att hålla i. 

Träningsmål:

Löpning:

1. Gå ner till viktmål 2 så jag kan börja springa utan vara rädd för benhinnor mm.

2. Springa blodomloppet 5 km i slutet på maj under 30 minuter.

3.  Springa Nydala runt utan att stanna och under timmen.

4. Springa milen under timmen.

Allmänt:

få till 3-4 bra träningspass i veckan och gärna fler om möjlighet och tid finns.

Det har gått bra i alla fall hitintills även om jag "tillät" mig att fika på Elias 1 års kalas så tog jag allt överblivet fika till jobbet idag så jag inte frestas att fika upp massor i "onödan" finns det inte hemma kan man inte äta det!

Kosten la jag till nu i Januari och där är målet att fortsätta låta bli sockerfällor och tomma kalorier. Inte köpa hem och tacka nej om jag blir bjuden (så bjud mig inte    )

Behöver ju gå ner i vikt efter Elias och Isak med för den delen... Har nu i alla fall tagit ett steg i rätt riktning och kommit igång bra med träningen. 3-5 gånger i veckan mellan 40-90 minuter långa pass är en god vana så här i höstmörkret och jag känner att min kropp mår bra. Min bråkande vrist är inte ond alls just nu och jag hoppas att det läkt ut helt har dock inte hårdbelastat vristen ännu i träning dvs jag har avstått min två favoritformer av träning: jogging och step då bägge belastar vristen fullt ut.

Har istället kör mycket spinning och indoorwalking och försökt lägga in små pass av styrka (är en riktig konditionstjej och tycker att styrketräning är rätt trist men för den goda sakens skulle biter jag ihop emellanåt). 

Tänkte dock snart prova på ett stepmuskelpass här snart och prova belasta den lite mera och få ett litet kvitto på hur läkningen gått.

Nästa steg i få en mera hållbar vikt är att få ordning på kosten den är bättre men lämnar ännu en del att önska. September var bra, oktober har varit sådär ingen katastrof men kunnat vara klart bättre.

Så nästkommande mål blir:

• ta gymintroduktion så jag kan lägga på styrka på 40 minuterspassen av kondition och därmed få till det lite lättare rent tidsmässigt.
• ha en sund november med få utvikningar och försöka hålla det in i julfirandet
• fortsätta träna 3-5 pass i veckan och ha kvar tänket att 40 minuter är bättre än noll minuter i träning dvs även om jag inte hinner det långa passet är det värt att gå på det korta!

Sen tänker jag våga mig på att gå på beachträningen som man kan anmäla sig till för att få lite "roligare" träning gillar ju volleyboll men har svårt att få till det överhuvudtaget hitta 3 andra som kan träna exakt när jag kan PLUS ha en ledig beachbana är nästan Mission Impossible.

Var för övrigt på ett grymt pass idag - 40 minuter cykel ingen återhämtning i mitten och fullt ös från första låten. Härlig känsla när man kände att man orkade och var riktigt härligt slut efteråt. Brukar ju gå på Elviras 19.00 pass MEN hade fackmöte ikväll dvs en lucka på ca 1,5 timme mellan jobb och möte så 40 minuter + dusch var vad som hanns med. Tur IKSU ligger nära mitt jobb!

Har kommit in i ett bra flöde när det gäller egen träning. Det är svårt jättesvårt att hitta tid men med morgonträning, träning direkt efter jobbet så har det gått bra att få ihop 3-4 pass i veckan. Är ju tyvärr inte så duktig att jag kan köra hemma utan helst behöver jag en "slavdrivare" dvs instruktör som driver på mig. Utom i löpning men än väger jag för mycket för löpning + att min ena vrist har bråkat med mig sen i sommras (nu verkar det gå åt rätt håll!!! jag kan gå på den direkt på morgonen utan att halta samt att den nästan aldrig känns av). 

Så just nu tränar jag avlastande för benet - mkt spinning, indoorwalking lite styrka. Vilket är en brist så nu ska jag försöka byta ut ett-två pass i veckan mot bodypump men jag är helt klart en konditionsmänniska så det är för att jag vet att det behövs inte för att jag tycker det är kul.

Mitt närmsta mål är att i november kunna börja gå på ngt step-pass i veckan (börja lugnt för att inte överbelasta vristen) då tycker jag att kroppen borde ha byggts upp tillräckligt för det. Step är bland det roligaste jag vet att träna och favoritinstruktören all-time finns också på IKSU!

Kan inte ha ett fast träningsschema för mkt som stör ut men denna vecka planerar jag att träna såhär:

måndag: 40 minuter teamcykling och 40 minuter indoorwalking

onsdag: 60 minuter bodypump + ngn form av kondition i gymmet beror på vad för maskiner som är lediga i ca 20 minuter.

fredag: 40 minuter spinning, 30 minuter core + simma och bubbla då jag misstänker att det är väldigt lugnt och skönt i simhallen på morgonen och jag börjar ju inte förrän 10.00 Dvs en riktig Erica-morgon.

lördag: indoorwalking 40 minuter eller 60 minuter beroende på morgonhumör och vad som annars ska göras.

söndag: bodypump.

Hur veckan efter det ser ut återstår att se!

SIsta veckan innan jag ska in för träff nr 2 på min mattekurs. Har kvar en del uppgifter, en läroboksanalys samt lite läsning - tyvärr är Isak sjuk så vi får se hur det går? Ska sätta igång med detta så fort VårdCentralen ringer upp (ska ringa vilken minut som helst). Andreas jobbar ju eftermiddag så han är hemma på dagarna så han får ta pojkarna så jag får något gjort.

Isak är inte jättesjuk - har feber och hosta men hostan är rätt envis och slemmig så han får vara hemma. Ska försöka få något slemlösande som inte är i flytande form. Andreas hade för sig att det gick att få till masken dvs i gasform? Sen får de ta streptokockprov på honom detta då det tydligen går runt runt på förskolan så vi vet. Trött liten kille håller på att somna nu han ligger och snor i fåtöljen så frisk är han inte.

Igår var jag och tränade för första gången sen Elias föddes och första gången på ja gud vet när? Sprang blodomloppet förra våren då var jag gravid i vecka 8 men sen har det varit dåligt med "riktig" träning.

Körde på ett stepmuskel - så kondiotionsdelarna blev uppdelade med styrkepass.Gick riktigt bra - svag som bara den men jag tog mig i genom och det kändes helt underbart.

Iksu är duktigt ombyggt sen jag hade kort där senast (haft på USM de sista 2 åren) höll knappt på att hitta ut... Ska försöka gå på ett mamma-baby pass imorgon om det går vid 10.00 och ett till stepmuskel på torsdag. Vi får väl se vad  familjens sjukdomar ställer upp på?

Var och sprang igen och gymmade lite mera!

Löpningen gick bättre, 3,85 km på 30 minuter då gick jag 0,5 km som uppvärmning sprang 1 km med 9-10 kms tempo (varierade efter orken) gick några minuter igen och sprang 1 km till och sen omväxlande gå/jogga de sista minutrarna. Kände mig starkare i alla fall!

Styrka? Fick kläm på en ryggövningen men när det var 3 övningar kvar blev jag lätt illamående (blir det ibland när jag tränar hårt) och kunde med nöd och näppe genomföra 1,5 övning av det som var kvar... Inte så nöjd.

Körde ett stepdance i måndags så det blir ett till sånt på fredagkväll och nästa löppass blir på söndag!

Köpte nya joggingskor förra veckan och nu idag var det dags för premiärturen. Första gången sen innan jag blev gravid som jag far ut för att "springa". Nåja ut och ut - i Stöcksjö är vägarna mer modiga och snö-leriga så jag for på USM och sprang på ett löpband.

Eftersom jag då inte sprungit på typ 2,5 år (tränat har jag gjort men inte joggat) så gick jag ut rätt lugnt så benhinnor mm ska hänga med samt att min kondition kanske inte heller är på topp.

Idag blev det 30 minuter löpband ca 3,5km varav jag började med att gå 1km springa 1 km gå ca 0,5 km och sen springa med några inslag av gång den sista kilometern.

Innan jag blev sjuk typ några dagar innan så hann jag plocka ut ett nytt träningsprogram för överkroppsträning dock hann jag aldrig prova det innan jag blev sjuk så efter löppasset (om man nu får kalla det det?) så drog jag igenom programet för första gången och inte är  det för inte man borde gjort det tidigare? Var tur att det var nedskrivet VAD och vart jag skulle annars hade jag nog bara kommit ihåg magövningarna.

Men bara att hitta igen programet tog typ 10 minuter, stället där de har träningskorten är inte så lite överfullt.

Summering? Hyfsat nöjd med löpningen jag är ju sjukt otränad men styrkan kunde varit bättre men när man är lite osäker på övningar/vikter så blir det lätt lite halvdant nästa gång blir förhoppningsvis bättre.

Spöregn hela dagen lockade inte direkt till motion utomhus... man är ganska tacksam att man bor i hus när det är sådana här dagar.

Hundarna fick inte någon som helst motion utan det var ut - kissa - gör nummer 2 IN nu innan ni är alltför blöta.

Men jag passade på att göra något jag inte gjort på ett tag, (flera månader för att vara exakt) jag for och utnyttjade mitt gymkort! 30 minuter stepexpress och 30 minuter core.

stepen gick väl bra, lite dålig kondis men att hänga med var inga problem så där sitter väl "takterna" kvar.

MEN core utan magmuskler är ingen barnlek precis... jag kunde göra typ hälften av magövningarna och balansövningarna var inte direkt balanserade. Ryggmusklerna satt väl där de skulle och där var man med.

mitt ny EA-Active är bra men just magen är inte med alls så det är nog bra att göra något åt magen också.