Flatcoated

Senaste inläggen

Av Erica - 20 maj 2012 22:00

Att Andreas hade eftermiddagsvecka och att jag var i Piteå fredag-söndag (ringsekreterarjobb) påverkade helt klart träningen som var helt klart åt det lägre hållet!


Jag har avslutat CK25 nu och har två mellanveckor innan jag hoppar på nästa program "milen på en timme" tänkte faktiskt springa både tjejmilen och umemilen i september. Har inte riktigt bestämt mig vilket program jag ska följa ännu men det lutar åt "i-forms program" men som sagt jag har två veckor kvar innan jag börjar.


Nu testar jag mig fram lite med de olika passtyper som finns i milprogrammen, i lördags körde jag ett långpass/rekreationspass på ca 9 km och igår söndag testade jag intervaller för första gången. Gissa vilket som var roligast? Ha ha, även om jag gillar blodsmak i munnen och att köra slut på mig finns det inget som slår den där härliga känslan när man lugnt joggar fram och känner att orken inte är några som helst problem. Lördagens pass på Fårön i Piteå var jätteroligt och jag passade även på att jogga lite offroad vid några tillfällen! Skitroligt och gav helt klart mersmak.


Vecka 20 blev såhär:


Måndag: powerwalk 30 minuter

Tisdag: Löpning 5 km personbästa!

Onsdag: vila

Torsdag: Bodypump - release på 82:an

Fredag: vila

Lördag: Jogging 9 km - 60 minuter

Söndag: Intervallträning 40 minuter


 


Bilder från joggingturen på Fårön (Piteå).

 

De närmsta två veckorna planerar jag såhär!

 

Vecka  21:

Måndag: 40 min teamcykling + 40 minuter indoorwalking

Tisdag: cxworx+bodypump (ev bara bodypumpen beror på tidstillgången)

Onsdag: löpning 5 km

Torsdag: cardio

Fredag: core+intervaller på löpband

Lördag: långsamt långpass runt Stöcksjön ca 1 mil

Söndag: vila

 

Vecka 22:

Måndag: vila

Tisdag: Blodomlopp 5 km!!!

Onsdag:vila

Torsdag: bodypump

Fredag: Stockholm

Lördag: Stockholm

Söndag: Stockholm - långsamt långpass på kvällen.


ANNONS
Av Erica - 15 maj 2012 20:42

Förusättningarna var väl lite sådär, halvstressad, det blåste som sjutton och jag kände mig trött i kroppen så jag gick ut i spåret med att jag är nöjd om jag tar mig runt! Tyckte inte att det gick särskilt fort och kände dålig respons särskilt runt km 3 till 4 när motvinden var gräslig. Dock så kikade jag på Runkeeper på mobilen när jag sprungit de 4 km som var tanken - inser att om jag fortsätter springa så kommer jag nog ta rekord på 5 km om jag bara orkar hålla tempot jag har nu uppe. Det var inte svårt att hitta motivation att fortsätta springa då precis. Eftersom jag bara tänkt springa 4 km så var jag som "framme" egentligen men en runda runt skolan och runt halva Sjöfrukvarteret senare så var jag i hamn!!!


Ny tid på 5 km = 31.10 minuter dvs över 2 minuters kapning på en vecka. Så kan jag ta bort ca 15 sekunder till per km om två veckor så är målet i hamn! Vi får hoppas att "tävlingsdjävulen" slår till och hjälper mig en bit på traven!.



Notera de snygga kringelkrokarna på slutet för att samla metrar till sista kilometern! Sammantaget blev avragepace 6,14 min/km det är jag hemskt nöjd med särskilt som jag fick ta en mental kamp för att ta mig ut överhuvudtaget. Det var inte magiskt, det var inte lätt men det var det snabbaste jag sprungit på många år! Tror jag sprang Blodomloppet 2007 på typ 29 minuter eller något sånt!


ANNONS
Av Erica - 14 maj 2012 20:21




En normal vecka, träning av något slag varje dag lite lugnare ngn dag och lite tuffare en annan. Roligast i veckan var nog helt klart cykelpasset i fredags för min favoritinstruktör. Bara intervaller passet igenom - lovely! Toksvettig och helt genomkörd på 40 minuter.


Löpningen går bra börjar i veckan på näst-sista veckan av CK25 dvs 4,5 km i sträck per gång. Nästa vecka 5 km per gång sen tänker jag mig att jag SKA klara 5 km på 30 minuter på Blodomloppet den 29 maj. Sen blir fokus 1 mil på en timme  ska bara hitta åt ett bra program har inte hittat något jag är riktigt nöjd med ännu. Soffpotatisen är förhoppningsvis dödad nu. Att följa programmet jag gjort har varit bra för att hålla tillbaka skador med mera jag skulle nog ganska lätt kunna springa någon kilometer till utan problem egentligen MEN att lungorna och hjärtat hänger med betyder inte att benhinnor/knän etc gör det då det tar längre tid att få muskelstyrka än kondition (som jag dessutom har från spinning/indoorwalking) men där får man inga "stötar" i benen på det sätt som löpningen ger.


Det bästa med löpningen är att den går att utföra hemma - tidsvinsten av att slippa fara in till stan är grym.

Av Erica - 13 maj 2012 20:45

Årets första grillutflykt gick till Klabböle Energicentrum, ett fint ställe såhär på vårkanten med stora öppna ytor som helt saknar snö och har flera grillplaster och en rolig lekplats!


 

Isak har blivit grymt duktig på att gunga och kan ta fart själv! Elias han har inte helt det där med att ta fart klart för sig men att gunga är kul. 


 

På sommaren är detta en stor klätterställning med rolig vattenlek men den är avstängd tills museumet öppnar men det går bra att använda den som klätterställning ändå!


 

Någon i familjen tycker att det här med mössor är grymt överskattat! Men det är INTE läge att gå utan mössa än här i norr - på tok för mycket vind och kall luft för det. 


 

Min stora snart FYRA år gamla kille! Tänk alldeles nyss var han ju en bebis? 


 

Korvgrillning på lyxnivå när man har nära till bilen kan man ta med vad man vill utan att tänka på vad som ryms i en ryggsäck!


 

Det är inte bara att ta fart själv i gungan denna stora kille kan denna säsong! Han kan även grilla sin egen korv (även om tålamodet tog slut och korven åts halvrå) 


 

Elias fick käka korv i vagnen så att han satt STILL och inte tramsade omkring och tappade fikat över halva Klabböle! 


 


En av sevärdheterna är en gammal timmerränna som man kan gå i eller springa fort i upp och ner för kanterna!


En trevlig utflykt - lite kallt och blåsigt men gud vad skönt att våren är här nu och snön är i stort sett borta. 

Av Erica - 10 maj 2012 21:42

Ha ha den där träningsplanen jag gjorde i måndags? Stämmer inte på en punkt längre mer än att jag gick powerwalk (som redan var avklarat när jag skrev listan).


Idag blev det i alla fall ett härligt bodypump-pass dock utan löprunda då Andreas också ville ut en sväng. Nästa vecka är det release på bodypump 82. Vi får väl se vad vi tycker om det passet?



I denna omgång är detta axellåten som är en av de grymmaste axellåtarna ever. Den är typ 1 minut längre än den senaste och sjukt jobbig. Ikväll har armarna fått jobba! 5 kg på triceps, 3,5 kg på biceps och så axellåten då!

Av Erica - 10 maj 2012 21:37


 


    MIna fina killar!  


Elias var jättetrött och kröp upp bredvid storebror som strök han över ryggen. Goa killar! 

Av Erica - 8 maj 2012 21:30


Vissa kvällar är rent magiska! Denna var en sådan - löpningen gick helt fantastiskt bra, ingen vind, några plusgrader, lagom klädd. Det är dessa löprundor som man lever på.


Rundan i sig är inte så märkvärdig, 500 meter uppvärmning, 4,1 km löpning och 400 meter nedvarvning. 4,1 km på 25 minuter är däremot mycket märkvärdigt då jag nästan nästan är på målfart med det! Målfart just nu är 6 min/km dvs det borde ha gått på 24 minuter snart så!

Av Erica - 7 maj 2012 21:39


 




Ett springpass för lite (benhinneinflammationen) men annars en okej vecka - ingen toppenvecka men helt okej. Bra pass med bra resultat särskilt söndagens löppass är jag nöjd med.


I veckan tror jag det blir såhär:


måndag: powerwalk 90 minuter

tisdag: cxwork+cykel40

onsdag: löpning 3,6 km

torsdag: cardio

fredag:core+löpning 4 km

lördag: bodypump

söndag: löpning 4 km+cxworx+indoorwalking40


Blandar mellan kondition och styrka så hinner kroppen vila. Löpningen i sig är inte "jättejobbig" och lite för kort för att räcka enbart som träning än så länge om jag håller springschemat därav dubbleringen. Nu innebär alla löppass att man springer i sträck fram till Blodomloppet. När vi nått det målet sätter vi igång med milen på en timme har dock inte valt löpschema för det än.


 

90 minuter powerwalk blev det idag, 30 minuters lunchpromenad och 60 minuter på kvällen. Härligt väder idag om än inte så jättevarmt. MEN gud vad skönt med bara vägar och att snön nästan nästan är borta!

Presentation

Kalender

Ti On To Fr
       
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25 26
27
28 29
30
31
<<< Januari 2016
>>>

Löpartävlingar

2012:

 

29/5 Blodomloppet 5 km: 29,48 minuter

1/9 Tjejmilen 10 km:1,07,58

9/9 Umemilen 10 km:1,03,56

Mål med min löpning 2012

Löpning:

 

1. Gå ner till viktmål 2 så jag kan börja springa utan vara rädd för benhinnor mm.

2. Springa blodomloppet 5 km i slutet på maj under 30 minuter.

3.  Springa Nydala runt utan att stanna och under timmen.

4. Springa milen under timmen.

Viktmål 2012

Viktmål:

 

1. Elias inskrivningsvikt

2. Isaks inskrivningsvikt

3. Halvvägs

4. Vikten innan graviditeterna

5. Vikten jag hade när jag red som mest

.

Senaste inläggen

Kategorier

Arkiv

Besöksstatistik

Följ bloggen

Följ Flatcoated med Blogkeen
Följ Flatcoated med Bloglovin'

Sök i bloggen


Skaffa en gratis bloggwww.bloggplatsen.se